福州产后怎样锻炼盆底肌

　　福州产后怎样锻炼盆底肌?盆底肌训练怎么做才能恢复呢?记住三个步骤：一寻，二缩，三替。下面由福州福兴妇产医院的医生为您详细的介绍一下。

　　盆底肌训练主要注意以下几点：

　　Di一步，寻。找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是尿意强烈时用力憋住不排尿的那种感觉。

　　第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，保证在运动时，腹部、大腿和臀部都保持静止。

　　第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。》》》女人坐月子吃些什么好

　　产后的生理主要有以下几点：

　　1.恶露：恶露是产后子宫内膜的脱落，经由阴道排出体外的分泌物。依次分为血性恶露、浆液性恶露、白色恶露三个时期。一般恶露可持续产后4—6周后干净。

　　2.产后宫缩痛：在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性疼痛，称为产后宫缩痛，一般于产后1—2天出现，持续2—3日后自然消失。经产妇尤为多见。

　　3.褥汗：产褥早期，皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液，以夜间睡眠和初醒时更明显，不属病态，于产后一周内自行好转。

　　4.心理保健：您如感到抑郁，应及时与家属或医生讨论有关情绪上的变化。家属应加倍地关心体贴产妇。

　　以上就是对于“福州产后怎样锻炼盆底肌”的详细介绍，文章内容仅供参考，不能作为诊断及医疗的依据。一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导，如有其它疑问，可与在线客服进行交流或者拨打健康热线400-648-5888，祝您健康。